Huhheijaaa

Tänään sain uudet ohjelmat ja niillä olisi nyt tarkoitus mennä seuraavat 8 viikkoa. Kaikenlaista kivaa ja ihan uusia liikkeitä, nyt ollaan kyllä innoissaan! Tarkoitus olisi keskittyä pakaroihin ja olkapäihin ja 8 viikon jälkeen tavoitteet vaihtuu. Kävin heti tänään vetämässä ekan treenin à la Markku. Olkapäät, hauikset ja ojentajat sai kyllä semmosta kyytiä että huhhu! En ole koskaan tommoista treeniä saanu aikaseks yksin salilla. Pumppi oli ihan käsittämätön ja hiki virtasi like never before. Innolla odotan muitakin treenejä... Tästä tulee kyllä hyvä!

Kaloreita sekä hiilareita aletaan nostaa nyt pikkuhiljaa eli aamupalaksi on luvassa iso lautasellinen kaurapuuroa. Nams. Poseerausta pitäisi myös pikkuhiljaa rupee harjoittelemaan ja putkirullausta sekä venyttelyä olisi varmaan pakko lisätä. Aerobisia ei ainakaan liikaa hinkata, kaksi 10 minuutin intervallitreeniä viikossa ja se on siinä. Ihanaaaaaa!

Tämmöinen pika update tällä kertaa. Huomenna jatkuu treenit ja Maalipallon MM-skabat. Tää tyttö on kyllä nyt niin onnen kukkuloilla että kannattais varmaan mennä nukkumaan ennen kuin ihmisillä menee hermot. PUS PUS

Kesäkuun viimeiset

Kohta on viikko taas vierähtänyt ihan noin vaan. Tuntuu siltä että olisi koko ajan jossain, eikä ehdi kunnolla relata. Tämä ja seuraava viikko menee Maalipallon MM-kisojen parissa. Ollaan siellä parin luokkalaisten kanssa tekemässä työharjoittelua ja saatiin aika jännä työtehtävä, ollaan nimittäin maalituomareita. Vähän jänskättää kun tää on ihan uusi laji meille ja meille annettiin kuitenkin aika suuri vastuu, mutta kai se siitä. Pitää vaan olla skarppina!

Treenejä on ollut niin kuin normaalisti. Välillä mulla on ollut hirveä päänsärky, en tiedä johtuuko se tästä ilmasta vai mistä, mutta olen huomannut että päänsärky katoaa aina treenin aikana. Ehkä se on jonkinlainen vieroitusoire kun olen ollut salilta poissa sen vuorokauden...noeikai. Onhan se treeni kyllä parempi parannuskeino kuin särkylääke! Nyt olisi myös ensimmäinen palaveri valmentajan kanssa taputeltu ja uudet ohjelmat pitäisi olla valmiina ensi viikolla. Innolla odotan minkälaista settiä sieltä tulee. Sen minä tiedän jo nyt, että treenimäärää vähennetään ja ruokamäärää aletaan nostaa pikkuhiljaa ja se kuulostaa minun korvissani aika hyvältä.

Vihdoinkin pääsin pitämään pienen hengähdystauon ja kohta matka jatkuu kohti salia. Tänään olisi luvassa pakara-/takareisitreeni ja odotan sitä innolla. Nyt kun en vielä treenaa ohjelmien mukaan, voin hieman soveltaa ja kokeilla kaikenlaista kivaa ja uutta. Huomaa kyllä hyvin että heti kun kokeilee uusia liikkeitä tai vaihtaa toistomäärää, lihaskivut ovat seuraavina päivinä kaksi kertaa pahemmat kuin yleensä. Eli erilaista ärsykettä lihaksiin, älkää unohtako sitä!

Lupasin kertoa teille noista oh yeah! proteiinipatukoista sitten kun oon kaikkia maistanut. Mulla taitaa olla yksi vielä kaapissa, eli ensi viikkolla niistä sitten lisää. Voin kertoa, että nää proteiinipatukat maistuu ihan suklaapatukoilta, siis ihan oikeasti....

Apua onko toi sama pylly?? Ei vaan, tässä huomaa kyllä miten ruoalla ja treenillä saa berberin kasvamaan ;) Välillä on hyvä katsoa vanhoja kuvia ja oikeasti pysähtyä ajattelemaan kuinka pitkälle ollaan päästy vaikkei vieläkään olisi täysin tyytyväinen (eihän sitä kuitenkaan koskaan ole). Hauskaa sunnuntaita kaikille!

Mitä seuraavaksi?

Juhannus ohi ja kaikki meni hyvin, yllättävän hyvin. Vaikka alkoholia tuli nautittua vuoden tauon jälkeen, ei seuraavana päivänä tuntunut missään. Pikkasen väsymystä tottakai kun yöunet jäivät siihen kahteen tuntiin mutta parin tunnin päiväunen jälkeen jaksoi taas paremmin. Nyt olen palautunut viikonlopusta ja treenejä on pulkassa jo kaksi. Eilen oli pakara-/takareisipäivä ja tänään olkapäät/vatsat. Huomenna olisi sitten luvassa parin tunnin automatka Tampereelle moikkaamaan valmentajaa. Innolla odotan mitä seuraavaksi tapahtuu. Olen kyllä aika varma siitä että siirrytään plussakaloreille eli tervetuloa läski ja lihas!

Sitten vähän uudesta sponsoristani Spartan Gearista http://www.spartan.fi/. Heiltä saa sekä koulutuksia että urheilu- ja kamppailuvälineitä toiminnalliseen liikuntaan ja kamppailuun. Spartan Gearilla on erilaisia ohjaajakoulutuksia ja tiedän jo nyt että sitten kun kouluni loppuu ja minulla on liikunnanohjaajan paperit kädessä (+ enemmän aikaa), osallistun aivan varmasti Spartan Gearin toiminnallisen harjoittelun koulutukseen. Minua kiinnostaa myös Barbell komplex ja kehonpainoharjoittelu eli hyvin mahdollista että osallistun niihin kaikkiin :D Pelkkää hyötyä ammattiin ja vielä lisäksi omaan treeniin. Aina löytyy tilaa uusien asioiden oppimiseen! 

http://www.spartanshop.fi/fi/ Tuosta pääsee vielä suoraan Spartan Shopiin. Sieltä löytyy vähän kaikkea crossfitvälineistä hyvinvointivälineisiin.

Tuli pikkasen ikävä tota rusketusta ja kuntoa. Milloinkohan pääsisi rannalle ottamaan aurinkoa? Huonolta näyttää tää Suomen kesä... Onneksi Espanjan reissu häämöttää!!

Lisäravinteet

Ajattelinpa lyhyesti kertoa mitä lisäravinteita minulla on tällä hetkellä käytössä. Sopivasti tuli tuossa pari päivää sitten Sportsnutritionilta paketti, jossa oli just kaikkea mitä minä tarvitsen. Muistutan täällä vielä että www.sportsnutrition.fi :ssa on juhannusale (-10% käyttämällä koodia JUHANNUS14). Tarjous on voimassa vielä pari päivää eli pistäkää töpinäksi!

MICRO WHEY ACTIVE

Aloitetaanpa ihan perus proteiniilla. Minulla on käytössä Selfin Micro whey active ja makuna päärynä-vanilja, NAM. Se on kuulkaas aika hyvän makuista!! Olen myös käyttänyt stevialla makeutettua mansikanmakua, mutta kyllä noi aspartaamilla makeutetut maut on pikkasen paremman makuisia. Hyvä on kuitenkin se, että jos joku haluaa välttää aspartaamia niin makuja löytyy myös stevialla makeutettuna (kookos-suklaa, suklaa, vanilja ja mansikka). Micro whey active sisältää BCAA-aminohappoja ja L-glutamiinia. Se on sekä laktoositon että gluteeniton! Yksi annos (30g) sisältää 25,6g proteiinia, 1,2g hh ja ainoastaan 0,9g rasvaa.

RECOVERY 50

Tätä palautusjuomaa olen käyttänyt jo yli vuoden. Todella hyvän makuista, varsinkin tuo suklaa. Yhdessä annoksessa (70g) on 31g proteiinia, 31g hh ja 0,8g rasvaa. Eli 50/50 proteiinia ja hiilihydraattia. Proteiinin ja hiilihydraatin lisäksi siinä on aminohappoja, mineraaleja ja vitamiineja. Tämä myös gluteeniton ja laktoositon ja erittäin vähärasvainen!

FORCE CREATINE

Tämä on puhdas kreatiinimonohydraattijauhe. Käytän tätä 5g palautusjuomassani treenin jälkeen ja lepopäivinä lisään 5g veteen/proteiinijuomaan. Kreatiini nostaa voimatasoja, säilyttää energiatasoja ja vaikuttaa lihaskasvuun. Voi kerätä hieman nestettä.

FORCE BCAA 8:1:1

Bcaa-juoma jota käytetään treenin yhteydessä. Kaloriton ja maku tropical fruits. Nostaa proteiinisynteesiä ja rakentaa lihaksia. Huomatkaa että tämä tuote sisältää tauriinia (kohottaa vireystasoa)!

FORCE GLUTAMINE

Glutamiini on kehon tärkein aminohappo. Se estää proteiinien katoamista ja lihasten hajoamista. Vahvistaa myös immuunijärjestelmää ja sillä on positiivinen vaikutus suolistoon. Tätä minä käytän ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen.

FORCE VITA ja OMEGA3

Monivitamiinivalmiste jossa on kaikki tärkeimmät vitamiinit ja mineraalit (1 kapseli päivässä riittää). Omega 3 sisältää EPA ja DHA rasvahappoja. Tukee lihaksia ja aivoja sekä henkistä hyvinvointia (3 kapselia päivässä). Ehdoton lisäravinne dieettiläisille!

Treenit sujuu vieläkin todella hyvin. Niin siistiä kun kroppa jaksaa kunnolla! Ensi viikolla olisi luvassa ensimmäinen tapaaminen valmentajani kanssa. Saa nähdä mitäs sen jälkeen tapahtuu! Ylpeänä voin myös kertoa, että sain tällä viikolla toisen yhteistyökumppanin, Spartan Gearin! Kerron tästä lisää seuraavassa kirjoituksessa :)

Rauhallista, mutta hauskaa juhannusta kaikille! Ajattelin maistaa vähän muuta kuin vettä näin vuoden tauon jälkeen, saas nähdä mitä tapahtuu..

 

I love food

Minä tykkään ruoasta ja syömisestä, PISTE. Ei vaan ihan oikeasti, moni luulee varmaan että "fitnesstytsyt" syö pelkkää kanaa, parsakaalia, kaurapuuroa jne (eli puhdasta ruokaa), well well.. Ei se nyt vaan ihan niin mene. Itse olen aina ollut kauhea herkkuperse (enkä nyt viittaa takapuoleeni). Rakastan jätskiä, karkkia, pullaa, suklaata, raflaruokaa ja tottakai Papin ruokaa ja pienestä koostani huolimatta pystyn syömään tooodella paljon. Useimmiten ihan liikaa. Myönnän, että mun herkkupäivät menee yleensä överiksi ja siitä pitäisi päästä eroon. En näe siinä mitään järkeä että odottaa koko viikon kaikkea sitä herkkua ja sit kun sitä syö ja vielä vähän lisää sen päälle, tulee niin paha olo tai vatsa niin kipeäksi että ei oikein tiedä miten olisi.

Juuri tällä hetkellä kun kirjoittelen olen hirveässä ähkyssä ja mietiskelen miksi minä taas vedin överit. Olen aina ollut "kaikki-tai-ei-mitään-ihminen", sen takia minulle ei riitä yksi jätski tai yksi karkkipussi vaan kaupasta pitää saada vähän kaikkea. Hyvä tässä on se, että olen itse tajunnut että tämä ei ole hyvä juttu, eikä tässä ole mitään järkeä. Sen takia olen päättänyt, että tämä saa nyt loppua tähän and I mean it. Pakko seistä sanojeni takana nyt kun kerran kirjoitin sen tänne! Älkää ymmärtäkö väärin, herkuttelu on sallittua enkä aio kieltää sitä itseltäni ennen kuin dieettini alkaa (silloin on vähän pakko...), mutta kohtuu kaikessa. Siinä on jotakin mitä minun pitäisi oppia.

Sitten hieman muuta asiaa. Voin nyt ylpeänä kertoa että minulla alkoi yhteistyö Sportsnutritionin (www.sportsnutrition.fi) kanssa ja siitä olen todella innoissani! Pari muutakin yhteistyökumppania on tulossa mutta kerron niistä lisää sitten kun kaikki on sovittu. Viikonloppu Turussa meni todella äkkiä ja hauskaa oli jälleen kerran. Eilen illalla olin kyllä niin väsynyt että nukahdin heti sänkyyn päästyäni.

Uusi viikko lähti hyvin käyntiin tänään ja energiaa riitti. Olen pyöräillyt koko päivän edestakaisin joka paikkaan ja jossakin välissä kävin tekemässä selkä-/hauistreenin. Sali oli ihan täynnä, mutta raivolla se treeni sujui sittenkin aika hyvin ;) Salilta pyöräileminen kotiin olikin jo aika haastavaa, vastatuulta, sadetta ja vatsa täynnä palautusjuomaa, not good. Nyt olen taas niin väsynyt että nukahdan varmaan hyvissä ajoin mutta hyvä vaan. Jaksaa sitten huomenna taas treenata ja mennä töihin...

Petriltä sain vähän kuvia tänään. Onhan kaikki jo käyneet ostamassa FitBODY:n uusimman numeron? Ja käykää ihmeessä facebookissa peukuttamassa Petriä, huikea kuvaaja! https://www.facebook.com/PetriMastPhotography?fref=ts

Hyvää yötä

Viikonloppua kohti

Tämän viikon kaikki treenit pulkassa ja erittäin hyvällä fiiliksellä lähden viikonlopun "viettoon". Huomenna aamulla lähtö Turkuun ja sunnuntai iltana takaisin. Street hockey kiertueen toinen viikonloppu ja se on Turussa Kupittaalla Marli areenan ja Veritas stadionin parkkialueilla eli kaikki turkulaiset sinne katsomaan, voin luvata että siellä on hyvä meininki! Viikonlopun kiireiden takia en ehdi treenaamaan ja sen takia vedin kaikki tämän viikon treenit ma-pe. Nyt saan sitten levätä kaksi päivää ja syödä kunnolla. Kyllä se kroppa siitä palautuu!

Kaikkea kivaa on meneillään nyt. Tänään kävin Vantaalla uudessa sportsnutrition liikkeessä. Sieltä sain pienen kassillisen kivaa tavaraa mukaani. Sportsnutritionin tuotteita olen käyttänyt jo kohta vuoden ajan ja olen ollut tosi tyytyväinen. Voisin jossain vaiheessa kertoa enemmän mitä lisäravinteita mulla on tällä hetkellä käytössä jne. Netin kauttaa saa helposti tilattua tavaraa ja toimitus on nopea ja nyt kaikki pääkaupunkiseutulaiset voi käydä ihan tossa liikkeessäkin niin ei edes tarvii odottaa sitä kahta päivää ;)

Sain näitä oh yeah! proteiinipatukoita ja ajattelin kertoa niistä enemmän sitten kun olen kaikkia maistanut. Yhtä olen jo maistanut ja se oli törkeen hyvää. Taisi olla vanilla toffee fudge. Lisäksi tuli selfin oma proteiinipatukka ja siitäkin voin kertoa sitten kun olen maistanut.

Tuosta vielä lisää tietoa sportsnutritionin myymälästä:
http://www.sportsnutrition.fi/sportsnutrition-shop-auki-n-31.html

Tää olis nyt tää dieetin jälkeinen kunto

Ihastuin tähän sportsnutritionin treenitoppiin! 

 Noniin, nyt tää tyttö lähtee tästä pakkaamaan. Hauskaa viikonloppua kaikille!!

Dieettikunto vs "off-kunto"

Voin sanoa ihan rehellisesti, että viihdyin paremmin dieettikropassani kuin tässä "löysemmässä" versiossa. Kukapa nyt ei tykkää siitä että vatsalihakset näkyy ja rasvaprosentti on niin alhainen että lihaserottuvuus näkyy? No, tiedän kuitenkin sen, että dieettikunto ei ole pysyvä ja ymmärrän myös minkä takia. En jaksa selittää yksityiskohtaisesti kaikkia asioita, mutta lyhyesti sanoen se ei ole terveellistä keholle eikä myöskään mielelle.

Olen huomannut miten sokeaksi ihminen menee dieetin aikana. Muistan kun katsoin peilistä ja ajattelin, että ei helvetti tossa on vielä kauheasti tota löysää läskiä, hirveet jenkkakahvat jne. Mutta nyt kun katson kuvia dieetin loppupuolelta minua suorastaan naurattaa. Olin ihan sairaan pieni. Joo olisin toki voinut olla vielä pienempi, mutta se ei nyt ollu se juttu vaan se, että ei sitä muutosta itse huomaa ja omaan kroppaan tottuu. Ei sillä ole mitään väliä vaikka vaaka näyttäisi miinusta, tai no tuleehan siitä hyvä fiilis, mutta ei se sitä peilikuvaa muuta.

Dieetin jälkeen painoa on tullut lisää n 2-3kg. Arkisin syön terveellisesti ja tarkasti enkä vedä mitään ylimääräistä, mutta viikonloppuna herkuttelen ja syön jätskiä, hampparia, pihviä, karkkia jos haluan. Treeni sujuu todella hyvin ja tuntuma on ihan eri kuin mitä se oli dieetin aikana. Kesällä haluan nauttia ja tiedän että se on sallittua. Kyllä minä sillä kisadieetillä vielä ehdin olla... :D

Tässä vähän kuvia viime dieetiltä

 26.2.2014 dieetti alkoi, painoa taisi olla joku 61-62kg

24.3.2014. 1kk dieettiä takana. Paino 59kg

 

 3.4.2014. Paino 57,5kg. Pikkuhiljaa rupee kiristyy

13.4.2014. Paino 57kg. Lihaserottuvuus alkaa näkyä jaloissa

 20.4.2014. 56kg. Tässä välissä taisi olla 5 päivän vatsatauti

25.4.2014. 2 kk dieettiä takana ja paino 55kg. Tän jälkeen vaihdettiin vhh-ruokaohjelmaan

29.4.2014. 54,5kg. Tässä olen itseni mielestä aaaikas pienen näköinen...

2.5.2014. 54,7kg

 

16.5.2014. 52,9kg ja tähän se dieetti sitten loppui... -9kg ja aikas laihan näköistä. Ei muuta kuin lisää lihasta vaan!!

P.s. en vieläkään tiedä kirjoitetaanko dieetti kahdella vai yhdellä e:llä...? :D

Long time no see

Huuuh kuinka nopeasti tämä viikko on mennyt. Maanantaina ja torstaina olin töissä, tiistaina olin laittamassa kynnet ja muuta en sitten muistakaan... Treeniä ja hengailua<3. Viikonloppuna oli ensimmäinen Street hockey tapahtuma joka järjestettiin Helsingissä Narinkkatorilla. Teen promohommia Dynamite Promotionille eli tulen olemaan kaikissa Street hockey tapahtumissa töissä tämän kesän aikana. Kiertue tulee olemaan Helsingin lisäksi Turussa, Tampereella, Raumalla, Oulussa, Jyväskylässä ja finaali taas Helsingissä. Huikea meininki oli ja aurinkokin paistoi melkein koko ajan! Työpäivä oli about 13h sekä la että su. Aika kului kuitenkin aika nopeasti ja ei se 13h tuntunut missään (paitsi kantapäissä seisomisen takia :D) kun oli niin hauskaa. Oli kiva nähdä niin iloista porukkaa ja kaikilla näytti olevan hauskaa! Pikkasen väsytti eilen illalla, mutta oli ihan pakko päästä salille rääkkäämään jalkoja ja energiaa oli kuitenkin aika paljon kaiken syömisen jälkeen... Voin sanoa että treeni sujui loistavasti!

Omnommnommmm... (nää oli kyllä viime vklp eväät)

Olkapäät pikkasen pumpissa

Street hockey guuurls

Aikas hyvältä maistui jalkatreenin jälkeen ;)

 

Uusi viikko käynnistettiin aamucardiolla. Täydellinen lenkkisää.

Tänään sain vihdoinkin oman pyörän!! Taidan kyllä pyöräillä salille tänään, saa samalla hyvän alkulämmittelyn ;)

Instagramissa minut löytää nimimerkillä DKASPI, sinne tulee kuvia lähes päivittäin eli rohkeasti vaan seuraamaan!

Onnen kukkuloilla

I did it! Pääsin Bodycampin Pro teamiin! Huikeeeeeta... Puoli vuotta vedettiin täysillä just tän takia ja nyt sitä sitten ollaan tässä. Kai se vaan niin on että hard work pays off. Ei mulla muuta tällä kertaa, oli vaan pakko ilmoittaa asiasta täällä kans... Hyvää yötä!